ใช้การปั่นจักรยานเพื่อลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในฤดูหนาวได้อย่างไร?

วิธีการใช้การปั่นจักรยานเพื่อลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเรื่องที่น่ากังวลมาหลายปีแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพอากาศที่หนาวเย็นจะเพิ่มความท้าทายในการลดไขมัน ในกีฬาลดไขมันทุกประเภทการปั่นจักรยานเพื่อลดไขมันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากมีผลกระทบเล็กน้อยต่อร่างกายจะไม่เหนื่อยง่ายและน่าสนใจมาก

ในขณะที่การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณสามารถลดน้ำหนักของคุณได้ แต่น้ำหนักที่คุณลดรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนอกเหนือไปจากไขมันและนักปั่นจักรยานที่ควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวจะผอมลงและผอมลง แต่ก็จะอ่อนแอลงและช้าลงกว่าเดิม เนื่องจากผู้อดอาหารบางคนมีสถานการณ์ที่พวกเขาลดน้ำหนัก แต่อัตราไขมันในร่างกายกลับสูงขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งบริโภคกิโลแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น หากส่วนหนึ่งของน้ำหนักที่คุณลดลงคือกล้ามเนื้อคุณจะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าเดิมเมื่อคุณกลับไปใช้พฤติกรรมการกินแบบเดิม

ขี่จักรยานปั่นจักรยานมากขึ้นสิ่งสำคัญที่ต้องพูดถึงสามครั้ง โดยปกติแล้วงานปาร์ตี้บนท้องถนนส่วนใหญ่จะเผาผลาญพลังงาน 40 กิโลแคลอรีต่อไมล์ ถ้าคุณนับที่ 15 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญได้ 6,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มันดูดีไม่ใช่เหรอ? รับรถของคุณและออกจากบ้าน!　

แอโรบิคเกือบจะหยุดชะงักประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และการขี่จักรยานแม้กระทั่งทุกวันก็ไม่มีปัญหาเลย แม้ว่าจะไม่มี“ การออกกำลังกายที่จำเป็น!” “ เจตจำนงสามารถค่อยๆดับไขมันในชีวิตธรรมดาเดียวกันได้ การวิ่ง 10 กม. จะเหนื่อยพอสมควร แต่การขี่จักรยานนั้น“ นิ้วเด้ง” นอกจากนี้ควรไปปิกนิกด้วยจักรยานในวันหยุด

คู่มืออบรมการลดไขมันรายเดือน

1. จุดเริ่มต้นสัปดาห์ที่ 1-2 จักรยาน

1) ขี่จักรยาน 20 นาที× 2 ถึง 40 นาทีต่อวัน

ความหมายพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานในจังหวะที่ช้าลง ท้ายที่สุดแล้วการขี่จักรยานออกไปสักครั้งและกลับบ้านใน 5 นาที 10 นาทีก็เป็นการเสียประโยชน์

ผู้เริ่มต้นสามารถนั่งรถเที่ยวเดียวตามจังหวะของตัวเองซึ่งอยู่ห่างออกไปประมาณ 20 นาที เที่ยวเดียว 20 นาทีสองทาง 40 นาที น้ำหนัก 50 กก. กิโลแคลอรีที่บริโภคคือ: 10 กม. / ชม. x 140 กิโลแคลอรี, 13 กม. / ชม. x 175 กิโลแคลอรี, 16 กม. / ชม. x 210 กิโลแคลอรีและอื่น ๆ

สูตรคำนวณการบริโภค kcal คือ kcal (kcal) ที่บริโภคความเร็ว (km / h) ×น้ำหนัก (kg) × 1.05 ×เวลาปั่นจักรยาน (h)

2) ใช้เวลาขับรถ 90 นาทีจากช่วงสุดสัปดาห์สงคราม

เลือกวันในวันหยุดสุดสัปดาห์และสามารถขี่ได้ไกลขึ้นอีกประมาณหนึ่งชั่วโมงในระยะทางไกลซึ่งจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ทันที เลือกขี่จักรยานที่เหมาะสมไปตามสวนสาธารณะหรือทางขับบนแม่น้ำโดยเฉพาะและคุณจะสามารถขี่ได้เกือบ 90 นาที (รวมทั้งทางกลับด้วย)

เมื่อเหงื่อออกควรให้น้ำกลับคืนมาให้ทันเวลา ดื่มน้ำสักแก้วก่อนปั่นจักรยานและควรนำกาต้มน้ำขึ้นไปบนถนนทุกๆ 15 ถึง 20 นาที ขอแนะนำให้เลือกวันเสาร์ส่วนที่เหลือของวันอาทิตย์อยู่บ้านเพื่อดูแลร่างกายและจิตใจให้ดี ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยจักรยานควรขับขี่บนเลนที่ไม่ใช้เครื่องยนต์หรือขี่จักรยานบนกรีนเวย์เลือกเลนที่มีปริมาณการจราจรน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหลีกเลี่ยงคนเดินถนนให้มากที่สุดบนทางเท้าที่พวกเขาสามารถขี่ได้

2. เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 3-4

เป้าหมาย: โดยปกติ 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์

หลังจากคุ้นเคยกับการปั่นจักรยานแล้วคุณสามารถค่อยๆเร่งความเร็วและขยายเส้นทางการขี่จักรยานได้ตามสถานการณ์ของคุณเอง ตั้งเป้าอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน อย่าพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์และพยายามปั่นจักรยานเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในระหว่างการขับขี่โปรดระมัดระวังในการให้น้ำแบบเรียลไทม์ในระหว่างการขับขี่หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน

วิธีทำเดือนลบ 2 กก.:

ไขมัน 1 กิโลกรัมคือประมาณ 7,200 กิโลแคลอรีและไขมัน 2 กิโลกรัมคือประมาณ 14,400 กิโลแคลอรี พวกนี้จะลดได้ภายในเวลาไม่ถึงเดือนหรือเปล่า?

ตามวิธีการข้างต้นในสองสัปดาห์ตามความเร็วสม่ำเสมอ 13 กม. ต่อชั่วโมงความเร็ววันหยุดสุดสัปดาห์ 16 กม. ต่อชั่วโมง 14 วันการบริโภคโดยประมาณ kcal คำนวณ 2,695 kcal คำนวณเดือนสามารถบริโภค 7,105 kcal นั่นคือสามารถลด ไขมัน 1 กก. 1 กิโลกรัมที่เหลือจะต้องลดลงด้วยการรับประทานอาหารร่วมกันและจำเป็นต้องสูญเสียพลังงาน 243 กิโลแคลอรีต่อวัน จากนั้นกิโลแคลอรีที่ควรลดลงคือ 80 กิโลแคลอรีต่อมื้อ

วิธีลดปริมาณกิโลแคลอรีมีดังนี้

เลือกปลาที่สดใหม่: ปลาสลิดสดพร้อมน้ำมันปรุงอาหาร 1 กระป๋องมี 275 กิโลแคลอรี แต่ถ้าสดก็แค่ 150 กิโลแคลอรี (ลดลง 125 กิโลแคลอรี)

เลือกชีสแห้ง มีปริมาณไขมันต่ำ: ใช้ชีสแห้งที่มีไขมัน 1% แทนที่จะเป็น 4% (ครึ่งถ้วยประหยัดได้ 40kcal)

ลดแป้ง: กินข้าวพาสต้าและก๋วยเตี๋ยวน้อยกว่า 1/4 ชาม (ลดลง 45 เหลือ 60kcal)

เลือกเนยและมาการีนรสอ่อน: เนยธรรมดาและมาการีนหนึ่งช้อนมี 100 กิโลแคลอรี แต่เนยและมาการีนรสอ่อนมีเพียง 50 กิโลแคลอรี (ประหยัด 50kcal)

กิน แต่โปรตีน: เวลากินไข่ให้เอาไข่แดงประหยัด 50 กิโลแคลอรีต่อสกู๊ป (ประหยัด 50kcal)

กินผลไม้แทนน้ำผลไม้: ส้มปกติมี 60 กิโลแคลอรี แต่น้ำส้ม 1 แก้วมี 110 กิโลแคลอรี ดังนั้นเลือกผลไม้สด! (ประหยัด 50kcal)

เลือกครีมชีสเนื้อเบา: ครีมชีสเบา ๆ 2 ช้อนมี 60 กิโลแคลอรีในขณะที่ครีมชีสธรรมดามี 100 กิโลแคลอรี (ประหยัดพลังงาน 40kcal)

แลกเปลี่ยนอาหารที่ดี: สำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันให้เลือกแป้งตอติญ่า 110 กิโลแคลอรีแทนโดนัทขนาดปกติ โดนัทมีกิโลแคลอรี 240 กิโลแคลอรี (ประหยัด 130 กิโลแคลอรี)

ข้อควรระวังในการลดไขมันด้วยจักรยาน

1. ตำแหน่งของเบาะนั่ง คนยืนบนพื้นและยกเท้าข้างหนึ่งและความสูงของต้นขาขนานกับพื้นจะอยู่ในแนวเดียวกันกับความสูงของเบาะนั่ง

2. ไม่แนะนำให้แบกน้ำหนัก (เป้) การขี่จักรยานการออกกำลังกายด้วยจักรยานส่วนใหญ่เป็นระยะเวลาถ้าน้ำหนักของการปั่นจักรยานมีแนวโน้มที่จะทำร้ายกระดูกสันหลังส่วนหลังและเอว

3. เมื่อกีฬาสวมถุงมือกีฬาอาชีพหนึ่งสามารถป้องกันการลื่นสองสามารถอยู่ในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อป้องกันมือไม่ฟกช้ำ

ไม่ว่าคุณจะขี่จักรยานประเภทใดหากเป็นการลดน้ำหนักคุณจะต้องให้น้ำทุก ๆ 5-10 นาที

5. ยังคงปิดปากของคุณไว้การเพิ่มขึ้นของการปั่นจักรยานจะทำให้ความอยากอาหารของผู้คนดีขึ้นหากคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากอาหารที่มีแคลอรีสูงเพลิดเพลินกับอาหารได้ตามใจชอบอาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุเป้าหมายในการลดไขมัน